8 юни 2015 г.

На място във фитнеса: Първи месец - преброяване на броячите


Гледам ги и им се чудя. Едно успешно приключено предизвикателство, две неуспешни, едно което върви добре, макар и с някои трудности, и една голяма дупка на мястото на мисия "Самочувствие". Не знам кои поводи са повече - за гордост, за радост, за замисляне или за самосритване. Но може би няма значение, защото и без това всичките са на дневен ред. Което създава друг проблем. Не знам откъде да започна.

Когато започнах да планирам проект "На място във фитнеса" преди около два месеца, основното, което исках от него на , беше да вкара малко ред в ума ми. Усещах, че губя контрол върху това, което става с тялото, а и с живота ми. Исках едни неща, правех съвсем други и резултатът беше паника и чувство за вина, а те са много лоши съветници във всяка ситуация. Размътват ума и правят поставянето на реални цели, и съответно набелязването на конкретни мерки за постигането им, доста трудно. Именно заради това стартирах само с две от трите мисии и само с три предизвикателства - само толкова успях да формулирам достатъчно ясно. И като се замисля, успехът им е правопропорционален на това колко ясни са.

"Вода" беше най-простото, ясно и познато от трите и в крайна сметка се оказа първото успешно приключено. Знаех какво искам, знаех какво да очаквам, знаех какво да правя и резултатът беше почти идеален - никакви прекъсвания и само с едно използване на правилата за компенсиране на не дотам идеален ден. И освен че беше успешно, предизвикателството си свърши работата. Даде ми повод да се потупам по рамото и ме върна към добър навик, от който определено имам нужда в момента. Браво на мен!

"90 дни постоянство" тръгна първо, защото много го исках. И доста време вървя много добре, въпреки че не ми е лесно и познато и като "Вода". До към края на първия месец, когото изведнъж започна да ми става по-трудно да стигам до фитнеса. Очаквах, че ще се стигне до какъв момент. Пиенето на вода е навик, към който се връщам. Ходенето на фитнес е навик, който тепърва трябва да градя. Но когато седнах да анализирам причините за загубата на мотивация, установих че такава няма или поне проблемът не е в нея. Очаквах, че стресът ме тласка към апатия и бездействие. Оказа се, че не си доспивам. Не драстично. Рядко ми се случва да купонясвам до 2-3 ч., а и скоро не съм работила цяла нощ. Това, което правя е да вися на компютъра до след 24 ч. без явна причина. Казвам си, че искам да се разтоваря с още една забавна страница или още пет минути кликане в играта и така минават час или два, а после се въртя и трудно заспивам. Скъсяването на времето за сън с по половин-един час всеки ден звучи безобидно, но при мен дава пагубен ефект - трудно ставане, липса на енергия, липса на настроение и дори заядливост, разсеяност и накрая физическа отпадналост. Как да отида на фитнес след работа, като единствената ми мисъл е колко ме дели от леглото и възглавницата?

Олекна ми като установих проблема. Нямам много богат положителен опит в граденето на мотивация. Целият този проект цели да ми го натрупа. Но лягането навреме е като пиенето на вода - позната задача. Трябва само да установя разумни правила и да ги спазвам достатъчно дълго, че колелото на навика да набере скорост и да започне да се грижи само за движението си.

Големият препъникамък за първия месец на проекта се оказа "Хапвай смело". Два опита и двата неуспешни. И обратен ефект - вместо да започна да намалявам яденето, в момента съм го увеличила. Показанията на кантара пълзят нагоре, а това ме изпълва с разочарование и гняв, който скоро ще се натрупа и ще започне да ми създава грижи. И всичко това, защото "Хапвай смело" е захапало малко по-голям залък отколкото може да преглътне.

Официално целта му е да ме върне към записването на храната, но в ентусиазма си допуснах в правилата да се прокрадне амбиция. Затова включих и ограничението на калориите, но опитът показа, че въвеждането му е съвсем отделна процедура, която изисква допълнителна енергия и различна психична настройка от моя страна. Да не говорим, че предизвиква специфични емоционални терзания, с които трябва да се справям.

Накратко задачата ми е необходима, но трябва да си избера дали известно време само ще си следя храната, или направо ще започна да я ограничавам, а записването ще бъде просто инструмент. Първото със сигурност мога да го направя - това беше успешната част от неуспешното предизвикателство. За второто подозирам, че мога да го направя, но след двата провала малко ме е страх, че лесно ще ме изнервя и разочарова. Наречете ме страхливка, но предпочитам да играя на сигурно.

И така до момента имам три формули:

1 ясна задача + 1 ясна стратегия = 1 успешно предизвикателство
1 ясна задача + 1 не съвсем ясна стратегия = 1 добре вървящо предизвикателство
2 задачи + 1 неясна стратегия = 2 неуспешни предизвикателства


А щом добавя и мисия "Самочувствие", тенденцията ще се потвърди напълно. Тя още въобще не е стартирала. Няма си нито предизвикателства, нито дори ясна средносрочна цел. А това означава, че формулата е:

0 ясни задачи = 0 стратегии + 0 предизвикателства

Когато имаш цел, е трудно да я постигнеш разсейвайки се в други посоки. Но я опитайте да постигнете нещо, за което имате само бегла представа. Знам, че мисия "Самочувствие" ми е необходима. Знам какъв краен ефект искам да даде. Знам и какви са конкретните постижения, които ще ме отведат до него. Но ако при храненето и спорта стъпките са последователни и е лесно да се определи коя трябва да е първа, тук те са десетки и може да се започне буквално от всяка. Затова от два месеца все не успявам да си избера три, които да са ми по-важни или по-привлекателни. Добре че дойде лятото, за да ми вкара малко приоритети.

Слънчевото време изкара чехлите и сандалите от гардероба ми и прибра чорапогащниците. Колкото и да ми е дискомфортно, че краката ми са бели, е време да ги изложа на показ, а това временно прави един краен списък от разкрасителни процедури по-важни от останалите. Вече имам на какво да стъпя, за да формулирам конкретни задачи и правила.

В крайна сметка, месец и половина след началото на проекта равносметката е следната:

МИСИЯ "ФИТНЕС"
Върви добре, но с известни затруднения. За да бъдат преодолени, е нужно второ предизвикателство, с което да елиминирам лошия ефект от безсънието и недоспиването.

АКТИВНИ ЗАДАЧИ
Предизвикателство "Подари си 90 дни постоянство" - Втори опит

Продължителност: 90 дни
Начална дата: 23 април 2015 г.
Крайна дата: 22 юли 2015 г.


Правила:
  1. Дните се броят от първата тренировка след поставянето на предизвикателството. 
  2. За тренировка се брои всяко посещение във фитнеса и всеки урок по салса. Също и всяко посещение на басейн, ако съм плувала повече от половин час. И всяко салса парти, ако съм танцувала повече от половин час. 
  3. Между всеки две тренировки може да има най-много 2 дни почивка. 
  4. Почивка от повече от 2 дни се счита за прекъсване, освен когато е по болест или е компенсирана с 4 тренировки в следващите 7 дни. Почивка от 5 дни и повече се счита за прекъсване, независимо от причините. 
  5. Предизвикателството се счита за успешно завършено при не повече от 1 прекъсване за целия период. 
  6. Нямам минимален брой тренировки на седмица, но е желателно да са поне 3. Идеалната седмица съдържа 3 фитнес тренировки и 1 урок по салса. 
  7. Дните почивка се записват в брояча заедно с тренировката след тях. 
НОВИ ЗАДАЧИ
Предизвикателство "Сладки сънища"

Продължителност: 45 дни
Начална дата: 29 май 2015 г.
Крайна дата: 12 юли 2015 г.

Правила:
  1. Гася компютъра и лампата в стаята и си лягам най-късно в 23 ч. 
  2. Гася нощната лампа най-късно в 23,30 ч. всяка вечер. 
  3. Гася телевизора и спирам да чета най-късно в 24 ч. всяка вечер. 
  4. Ако не съм пуснала компютър или телевизор преди съответния час, не ги пускам въобще. За компютъра изключение прави критична работна задача по правило 6. 
  5. Ако поради късно прибиране не съм успяла да изгася лампите навреме, те се гасят веднага след приключване на задачите по правило 6. 
  6. Лягането може да се отложи за след 23 ч. до 3 пъти седмично, единствено ако съм се прибрала след 22,30 ч. и само до изпълнение на следните наложителни задачи: 
    • разтоварване на покупки/багаж, 
    • преобличане, 
    • душ, 
    • вечеря, 
    • критична работна задача (не повече от 30 минути). 
  7. Ден, в който едно от правилата не е спазено, се счита за неуспешен. 
  8. Седмицата се счита за успешна, ако 5 или повече дни от нея са успешни и съм лягала след 23,30 ч. не повече от 3 пъти, независимо в успешни или неуспешни дни. 
  9. Предизвикателството се счита за успешно завършено, ако има не повече от 1 неуспешна седмица. 

МИСИЯ "ХРАНЕНЕ"
Тя се нуждае от промени. "Вода" беше много успешно предизвикателство и ми даде стимул, но приключи. За да си запазя стимула, мисля да пусна втори етап с по-дълъг срок. Ей така - за удоволствие. Пускам брояча от там, където спря предния, защото не съм спирала да следя и записвам. От друга страна, "Хапвай смело" претърпя два неуспеха и за третия опит доста ще го опростя. Не съм готова за ограничение на калориите, но дори когато го въведа, ще е в отделно предизвикателство, а не заедно със записването.

АКТИВНИ ЗАДАЧИ
Няма

НОВИ ЗАДАЧИ
Предизвикателство "Още вода"
Продължителност: 90 дни
Начална дата: 27 май 2015 г.
Крайна дата: 24 август 2015 г.


Правила:
  1. Да пия по 2 л вода или повече на ден.
  2. Всеки ден в който изпия по-малко от 1,5 л се счита за прекъсване на серията.
  3. Всеки ден, в който изпия между 1,5 и 2 л вода се счита за прекъсване на серията, което се компенсира, ако в следващите 3 дни пия по най-малко 2 л вода.
  4. Предизвикателството се счита за успешно приключено при не повече от 5 прекъсвания с продължителност не повече от 1 ден.

Предизвикателство "Хапвай смело" - трети опит
Продължителност: 30 дни
Начална дата: 8 юни 2015 г.
Крайна дата: 7 юли 2015 г.


Правила:
  1. Записвам всичко, което ям между основните хранения. Справка - дневникът ми в SparkPeople.
  2. Не записвам самите основни хранения (засега).
  3. Допускат се прекъсвания в записването от до 2 дни, но не повече от 3 за целия период.
  4. Всяко прекъсване от 3 или повече дни означава, че предизвикателството е приключило неуспешно.

МИСИЯ "САМОЧУВСТВИЕ"
На нея и е време да стартира, но това ще стане в отделна публикация. Важното е, че вече има средносрочна цел - да приведа краката и стъпалата си във вид, който ми позволява спокойно да ги разголвам.

Това са актуалните броячи и правила на предизвикателствата, активни към момента, в който ги публикувам. Възможно е когато попаднете на тази статия, вече да има промени. Всички активни и отминали мисии и предизвикателства ще намерите на страницата на проекта "На място във фитнеса".

А междувременно, аз тръгвам към фитнеса.

Няма коментари:

Публикуване на коментар